为什么跑步容易岔气,怎么才能跑得更久?

在临沂客户端2019-07-05

现在越来越多人注重德智体美的发展,特别是体的发展,已被提升几个高度,不仅是为了获得诱人的身材,还为了强身健体,因此很多人都选择最简单,也最有效的运动——跑步。

但是很多小伙伴都会有一种奇怪的现象,跑着跑着腰部附近会有抽着的感觉,疼痛难忍,难以坚持完成计划,这并不是你的身体受不了,也不是你意志力不够坚定,而是你出现了岔气的现象。

什么是岔气?

岔气是一种跑友常见的小病情,一般现象为胸口刺痛,呼吸不稳,下腹部神经紧张,遇到这种情况不要死撑完成训练,否则很容易造成晕厥。而岔气跟“气”其实没有必然关系,它跟肌肉纤维的缺氧有关。


 

为什么跑步容易岔气,怎么才能跑得更久?

岔气不是随时发生,而是有预谋有计划地发生,因为你并没有做好准备工作。

1. 缺乏热身

热身的重要性从小的体育课就深入脑海,它将伴随你的运动生涯。肌肉在运动过程中需要大量氧气的供应,当没有足够的热身,肌肉还是紧绷的状态,突然间做功,就会导致收缩功能不协调,从而发生痉挛。

2. 饮食不当

运动中大量出汗会导致身体电解质失衡,这时需要及时补充葡萄糖或者淡盐水,过量或者不足都有可能失衡以至于痉挛。跑步过程也需要小可小口补充水分,同时注意吃饱饭后1小时才能运动。

3. 呼吸不当

有的时候跑步节奏过快,呼吸节奏难以调节,便会急促呼吸,这是一种不恰当也低效率的呼吸方式,我们应该尽可能控制呼吸,无论强度多么大,保证三步一深呼吸,才能提高摄氧率。以减肥为目的的人,应该选择慢跑6-8KM/小时的速度,有助于燃脂,并保持正确的呼吸。

在临沂客户端综合整理

(编辑:玉桦)