高血压者若避免中风,这4件事做不得,以免血压“崩盘”

在临沂客户端2019-07-05

每年的夏季,因热中风,而昏迷、猝死的不在少数。

专家表示,温度超过32℃以上,中风几率将会高出66%。

并且,随着气温的不断升高,危险性还会增加,尤其是高血压者。

高血压的人,一旦血压控制不稳,十分容易导致中风的发生。

尤其是清晨时间,更是高血压的一个“魔鬼时间”,极易诱发并发症。

因此,高血压者,不想中风,在清晨早起后,一定要格外注意。


 

高血压者,不想中风,早起后,这4件事做不得,以免血压“崩盘”

 第一件:起床“过猛”

清晨,人体的血压易升高,在起床时,更要格外注意。

一旦起床过猛,体位瞬间变化过大,则十分容易引起头晕等血压升高。

此时,十分容易诱发中风、脑梗、心梗,甚至猝死的发生。

所以,起床时,慢一点,先活动一下手脚,然后在慢慢起身,坐在床边1分钟,然后慢慢起身下床。

 第二件:起床后“吸烟”

很多烟民,在早起后,习惯性先点上一支香烟,慢慢回味。

然而,早起后,立刻吸烟,容易导致血液粘稠,形成血栓,极易诱发脑中风。

所以,在早起后,不要着急抽烟,先喝杯水,吃早餐,然后再考虑吸烟的事情。

  第三件:“用力”排便

清晨排便,是一件十分重要,且对人体健康,十分有益的事情。

然而,一定要记住,排便时切莫“过于用力”。

生活中,很多人在用力排便时,会导致中风的发生。

如果,本身血压就高,如果再用力,会导致血压骤升的,就容易出现意外,引起中风。

因此,排便时一定要切记,并且,排便后起身时,也要慢一点,切莫起身过猛。

  第四件:晨练“过早过快”

太早晨练,做一些过快、过于剧烈的运动,都会增加中风的风险。

高血压者,在运动后,血压也会升高,易诱发心脑血管疾病。

因此,早起晨练最好在太阳升起后,并且,做一些慢一点运动。

 一旦身体出现6大信号,警惕是中风“前兆”,切莫忽视

1、哈欠不断,一般在中风前1周,容易出现频繁打哈气的情况。

2、突然视力模糊,看不清或重影,1/4中风者,发病时会丧失视觉功能。

3、手臂发麻,甚至无力抬起,拿在手里的东西忽然落地。

4、顽固性打嗝,女性中风更常见,一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。

5、舌根僵硬,舌头胀大,吐字不清,一定要注意中风。

6、突然剧烈头痛,临床上80%~90%中风者,以头痛为首发症状。

  夏季,防中风,做好这几点:

1、常饮茶,稳定血压

多喝点茶水,可稀释血液,促进排毒,还可帮助高血压者,稳定血压。

古古丁荷叶茶,泡水喝,可消脂降压,减少血管堵塞,保护血管健康。

用古古丁、荷叶,小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。

小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。

古古丁泡水喝,有一定的降压效果,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。

搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。

2、选对油,调节血脂

一勺植物油,油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸的棕苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

这样搭配,可以满足人体对三种脂肪酸的需求,可调节血脂平衡,有利于心脑血管健康,减少中风风险。

其中,棕苏子油,富含α-亚麻酸,是目前人体最为缺乏的营养素,需要注意补充,每天5ml,即可满足人体所需,清理血液垃圾,养护心血管健康。

α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

3、迈开腿,控制体重

  肥胖,也是导致中风的一个诱因。

不运动的人相比,常运动的人,中风风险能降低 25%~30%。

要控制体重,迈开腿,多做有氧运动,可消脂,亦可降低中风风险。

对于大多数人来说,走路,是最简单和最方便的方法。

体弱者,可甩开胳膊,大步跨,全身活动,调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者,可长距离疾步走,每日2次,每次1小时,步行速度要快些。

高血压者,可脚掌着地,挺起胸,步速以中速为宜。

冠心病者,可餐后1小时缓步慢行,步速不宜过快,以免诱发心绞痛。

糖尿病者,可摆臂甩腿,挺起胸,步伐尽量加大,挺胸摆臂。最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

4、莫激动,稳定情绪

不良情绪,也是诱发中风的一个因素。

过于激动、愤怒等情绪,会刺激交感神经兴奋,促使末梢动脉收缩,血压骤然升高,很容易脑血管破裂,形成中风。

尤其是炎热的夏季,闷热的天气,容易使人脾气暴躁,此时,一定要多注意控制情绪,避免不良情绪,损害健康。

避免大喜大悲,尽量平心静气。

在临沂客户端综合整理

(编辑:玉桦)
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