防疫小课堂|合理运动战胜疫情

　　战胜疫情适当的运动必不可少，为了减少外出和去人员密集的健身房，每天坚持做一些适合在家做的健身运动，也能起到很好的锻炼效果。今天，由临沂市委宣传部、临沂日报报业集团主办的《防疫小课堂》推出第二十三期——《合理运动战胜疫情》人民保险，服务人民。本栏目由中国人民财产保险临沂市分公司独家冠名播出。

《合理运动战胜疫情》

很多运动都适合在家做，只需要准备一个健身垫，保护好关节等部位就好了。在家运动贵在坚持，每天坚持运动半小时以上，才能起到健身效果，提高自身免疫力。

1.开合跳：

开合跳是十分常见的热身运动，它能增加全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳一组不少于20个，每天四组。

2.波比跳：

波比跳是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也训练到心肺功能。波比跳属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动。

3.平板支撑：

平板支撑是常见的瑜珈动作。看似简单的平板支撑其实会使用到手臂、腹部、大腿等肌肉。拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。

4.深蹲：

锻炼腿最基本的动作就是深蹲，这是一种全身性的动作，主要锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群。深蹲的难度可以不断增加，如果已经坚持深蹲一段时间，也可以拿哑铃、或深蹲跳跃，来强化深蹲的强度。

5.跳绳：

跳绳是一项高耗能的运动，能强化心肺功能，只要每分钟跳140下，跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量。要注意，跳绳的时候要用前脚掌起跳与落地，初学者一开始也不要跳太快，并要注意呼吸节奏。