照照镜子能减肥？是科学研究还是减肥噱头

控制和减少体重增加的方法有很多，节食、运动等等，但是对于很多人而言，这些方式都不够简单。那接下来这个方式，你一定喜欢！

一篇基于5项研究、涉及1687人的综述表明，对于超重和肥胖的人，多花几分钟仔细看看镜子里的自己，将会鼓励人们控制饮食和改善锻炼习惯，从而达到帮助减肥的效果。

是的，你没看错，就是照镜子！

镜子暴露疗法

镜子，是日常生活中不可或缺的物品之一，它不仅帮助我们整理仪容，还有许多神奇的用处。

在瘫痪、中风、截肢等疾病上，早已出现过关于“镜子疗法”的研究实验，让患者对着镜子再辅助一些其他的设备进行治疗，帮助患者减轻疼痛，恢复运动。经过多年实验，“镜子疗法”被确认是安全无副作用的。

此外，有研究发现“镜子暴露”疗法在治疗各种饮食失调方面也有一定的效果，如神经性厌食症、神经性贪食症和暴饮暴食失调。

镜子如何帮助减肥？

德克萨斯女子大学（Texas Woman’s University）研究小组通过调查分析发现，镜子的存在会使不健康的食物味道变差，让人在巧克力蛋糕和干果之间倾向于选择吃干果。当在食堂放置镜子时，人们除了会对镜子整理头发和衣服照顾形象外，相比脂肪含量更高的酱汁，他们会更倾向选择健康的调料，并花更多时间咀嚼每一口食物。

随着镜子暴露，食物摄入量减少，同时还减少了不健康食品的消费。此外，暴露在镜子下还可以减少身体的不满和焦虑。

镜子暴露疗法，本质是一种心理健康疗法，因为大多数人在从事不健康行为时会避免自省，尤其是肥胖的人群，如果出现了暴饮暴食或者其他不利于减肥的行为，往往会采取一些逃避的方式。

而照镜子帮助提高肥胖者的自我意识，让他们在镜子中重新观察自己，判断自己的行为，进而自发产生减肥的动力。

暴露在镜子中的时间长短是至关重要的，想要达到减肥效果，至少要花几分钟好好在镜子前观察自己，进行自我反思，达到改变自我意识的目的。

对于肥胖人群而言，“镜子”是一个有用的辅助工具，可以通过鼓励健康行为来帮助减重，因此可以把每天照几分钟的镜子添加到肥胖管理列表中哦~

当然，这些方式都是辅助手段，减肥更重要的还是管住嘴，迈开腿，吃饭的同时随餐一粒舒尔佳奥利司他胶囊，排油减脂，健康到家。