临沂第三中学心理微课堂|高考后心理调节

在临沂客户端2020-07-11阅读次数:6013

高考后的心理调节主要分为两大部分,一是成绩还没公布前的心理调节,第二是知道高考成绩后的心理调节。

一、高考成绩未公布前的心理调节

这时同学们的心情大概可以概括为以下几种:

1. 疯狂放松心理

高考后痛痛快快地玩一下。这种心情是可以理解的,高考后轻松一下,发泄一下压抑的情绪是无可厚非的,但高考后就将学习抛到九霄云外,这就不对了。高考只是一次人生中小的终点,在这个终点后,我们还要迎接更多的挑战和起点。

2. 盲目乐观心理

可能有的同学认为自己运气不错,会超常发挥,有点沾沾自喜。如果成绩公布后和预想的相去甚远,我们的内心就会经历严重的心理挫折,本来乐观的心理就会被失败、痛苦所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的同学产生自卑感。所以我们应该客观地估计自己的成绩,正确认识自己的实力,从而对快要面临的成绩有一个合理的期望。

3.自责后悔心理

有的同学因为某些个别地方没有充分发挥,认为不该错的地方错了,错得冤枉,非常自责和后悔,纠缠于自己某个缺陷不放。其实高考是涉及到很多综合能力的过程,不能要求自己一点失误也没有。

4.失落焦虑心理

高考结束后,随着紧张感的结束,有的同学感到茫然无措,心理空荡荡的,仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情,对什么事都不感兴趣,就是想知道自己的成绩,在紧张焦虑、苦苦等待中度过,这是一种焦虑恐惧心理。

二、知道高考成绩后的心理调节

1.避免两种不合理情绪

(1)骄傲自满心理

只要是考试,肯定有考得不错的同学,成绩是对付出的肯定。但此时千万不能骄傲自满。我们都知道一个道理:池塘里的水,经年累月之后就成了死水,而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水。我们的学习也是这样,要想进步就必须不断更新、超越,高考只是个起点。

(2)心灰意冷心理

可能有些同学知道成绩的那一刹那间,简直就是闻者伤心,见者流泪。有的同学甚至对未来感到绝望,丧失了对学习与生活的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃,或许有的同学看到别的同学的成绩远远高于自己,会产生比较强烈的嫉妒心理。

挫折对于一个生活的强者来说,可以提高他的认识水平,增强他的承受力,激发他的活力。所以挫折可帮助我们更好的适应社会。我们的一生其实就是适应所生存的社会的一生,而要适应社会,就要学会随时调整自己的动机、追求、情感和行为。在我们的成长过程中,社会采用奖赏、引导、威胁、甚至惩罚的方式,让我们在成功和挫败中学会适应社会。在成长中,每战胜一次挫折,就强化一次自身的力量,为下一次应付挫折提供了更多的精神力量,坚强的意志力也就在这一次又一次的锤炼中培养出来。

2.调整考后抑郁心态

(1)正确面对外界压力

相信同学都觉得学习有很大的压力,这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等。觉得没有达到父母的期望值,很难面对望子成龙、望女成凤的父母,其实你可以先分析一下:自己是否努力了,是否尽自己的全力了,如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求,就不必再过多地责备自己。你不妨可这样思考:只要我尽力了,我的心里就是坦然的,不必再伤心、再痛苦,但求问心无愧,父母对我们的关爱是一种人的本能,一种天性,虽然父母对我们不太理想的高考成绩会表现出焦虑,甚至会有一些指责,这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说,你对父母的爱感到压力,也是一种对父母的爱。还有的同学认为自己考得不好,觉得很难面对同学轻视的眼光和讥讽的话语。但我们认真地想一想,如果自己身边的同学考得不好,我们有表露了轻视的眼光和说了很多讥讽的话语吗?其实那些所谓轻视的眼光和讥讽的话语都是我们假想出来的,我们不必在意那些我们假想出来的东西。

(2)学会消除不良情绪

不管怎样,考得不好总是令人沮丧的事情,要学会寻找合理方式消除内心沮丧。把积压在内心的压力宣泄出来,才有利于甩掉包袱轻松再战。一般可以通过以下方式来消除内心压抑的情绪。

①建立自信

不要总是追忆高考过程,也不要经常和同学谈论此次高考,更不能什么事都不做。先通过自己擅长的方面找回属于自己的自信,找回自信后就可以有更好的精力投入到学习中去。

②学会倾诉

我们平时都有这种体验,当我们遇到高兴的事情时,通常希望有人来分享,那么当我们遇到痛苦的事情时,就更需要得到别人的理解、安慰、鼓励、信任和支持。所以关于高考考得不好,感到内心很郁闷,就可对亲属、要好的朋友说,一吐为快,也可以向师长寻求解决办法。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,向年长的朋友倾诉,可以给你一些建设性的意见,切忌在“男儿有泪不轻弹”中积郁成病。

③学会发泄

对于女孩子来说,找个地方,比如说把自己蒙在被窝里或者操场边痛痛快快地大哭一场,可以任其流泪,有时候,眼泪是一剂良药,然后擦干眼泪笑逐颜开;对于男孩子来说,找几个朋友踢一场足球或者找一片旷野大喊几声,然后甩甩头昂然前行。

④转移注意力

高考考得不好,可能有些同学不愿接触外界,闭门思过,终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣,转移自己的注意力,把自己解脱出来。如平时做些自己喜欢的事情或发展个人爱好,充实自己的生活。也可以适当的听一些柔和明快的音乐,也可以自弹自唱,在音乐中排解烦恼,平息愤怒,鼓起勇气,陶冶情操,但不要长时间用来麻痹自己,因为我们的目的是要学会从情绪消沉的低谷中走出来。

结语:

同学们,不论发生了什么再美好、再糟糕的事,只要是发生在昨天,那都将成为过去。对于美好的事物,不要沉醉,对于糟糕的事物,不要悲伤,眼前才是最重要的,更多时候要往前看。学习正如吃饭,而高考失败则是饭中的一粒石头,你总不能在人生中对知识最渴求时,因为一次的失败而不学习,正如你不会因为饭中有一粒石子而饿着不吃饭吧,所以继续努力,愿你们的付出会有收获。

通讯员:孟凡尧 宋艾玲 郑国玲

(频道编辑:孙云)
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