管体重 强骨骼——山东医专附属医院（临沂市老年病医院）开展“世界骨质疏松日”宣传活动

在临沂客户端讯   2024年10月20日是第27个“世界骨质疏松日”，今年的宣传主题是“管体重、强骨骼”。当日上午，山东医专附属医院（临沂市老年病医院）在门诊大厅开展了“世界骨质疏松日”宣传活动。

骨科医务人员通过展播海报、发放宣传资料、面对面答疑解惑等方式，向就诊市民科普骨质疏松的成因、危害及预防等知识，引导大家关注全生命周期的骨骼健康。据专家介绍，骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的矿盐代谢疾病。多数骨质疏松症患者没有明显的临床症状，早期可表现为肌肉酸痛、四肢麻木、肌肉抽筋、夜间出汗等。但随着骨量的逐渐丢失、骨微结构的持续破坏、骨骼力学性能的下降等，患者可出现腰背疼痛、脊柱变形等。

导致骨质疏松的原因很多，包括高龄、女性绝经、脆性骨折家族史、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、钙或维生素D缺乏、过量饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、体重过低、肥胖等。

如何预防和缓解骨质疏松症？专家建议，除了补钙，保持体内钙元素的充足和平衡，还应在日常生活中做好以下几件事：

充足日照：晒太阳是最简便实惠补充维生素D的办法。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。

规律运动：增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动等。

良好的生活方式：注意饮食补充钙质与优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、黑芝麻、海产品、绿色蔬菜等。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，避免活动过少或过度运动。

控制体重：低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，增加骨质疏松风险。

（临报融媒记者 孔令华 通讯员 李天水）